[...] wzorować się na niej układając dalej swoją diete. Wydaje mi się jednak, że mam w niej za mało kcal w dni treningowe (1,5 h na silowni) jem 1400kcal + ew białko w dni bez treningu czyli 2 dni w tygodniu jem 1200. Moje Cpm to 2240. Wydaje mi się, że coś jest nie tak. Moim celem jest redukcja okolo 9kg ale glownie chodzi o poprawe ciała wizualna.
Hey! Niedawno zaczalem trenowac kickboxing. Treningi sa tylko 2x w tygodniu po 1godz. i w zwiazku z tym mam pytanie. Czy jesli chcialbym skutecznie sie bic na ulicy, to w domu trenowac na maxa kickboxing czy stawic na jakas inna, dodatkowa sztuke walki? Czy sa jakies sztuki parterowe ktorych mozna sie nauczyc ( przynajmniej podstaw ) we wlasnym [...]
[...] nastepująco przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps pompki na poręczach szrugsy superseria na brzuch chce tym jechac 3x w tygodniu po 12- 10 powt z 4 obwodach... to będzie moj pierwszy fbw po splitach masowych i siłowych, co o tym sądzicie? moj staż to ok 2 lata z góry dzieki za pomoc
Witam mam na imię Robert mam 18 lat i ważę 99,4 kg przy wzroście 186 cm. Ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tygodniu, od września planuję zacząć konkretny plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na [...]
[...] Wzrost : 171 cm Obwód: bicepsa: 32 klatki: 95 uda: 51 w pasie: 77 bioder: 89 przedramienia: 27 łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: praca w domu Formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Cel: suche 68kg /SFD/2016/11/8/816cd980880643f99b84a3169ea39a7b.jpg
[...] temat itd itp. i kurde chyba jestem nie kumaty nie moge tego zaczaic cos mam wielka prosbe wklejcie mi tu jakis trening HST co i jak ile seri jakie cwiczenia i ile dni w tygodniu, był bym wam bardzo wdzieczny ( sogi beda jak tylko skocze do sklepu i uzupelnie sobie konto i wykupie abonament) mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie zabardzo aha [...]
siemka wszystkim!!! jestem na cyklu z decki i tescie juz 4 tydzirn sie zaczał deca 200mg e7d tesc prolo 200mg e5d!! kupiłem takze winstrol i moje pytanie w ktorym tygodniu cyklu najlepiej dołaczyc stanazol?? aha stanazol mam w tabletkach z EAP 5 mg i w jakich dawkach brac?? z gory dzieki za odp
[...] jest takim zespołem mięśni który się bardzo wolno męczy, a jeśli już się zmęczy to się szybko regeneruję. musze przyznać iż mimo ćwiczę na siłowni i pracuję fizycznie często mnie dopadają "delikatne" zakwasy mięśni, ale przedramienia nigdy. w takim razie ile razy w tygodniu optymalnie trenować przedramię i po ile serii wykonywać na te partie??
[...] Tkanka tłuszczowa: 16%. Nawodnienie: 56%. Masa mięśni: 61kg. BMR/PPM: 1900. Wiek metaboliczny: 20. Masa kości: 3,2kg. Aktywność: codziennie od 6000-8000 kroków, 2-3 x ~1h w tygodniu siłownia (średnie BPM 120), 1-2 treningi piłki nożnej (średnie BMP 150-160 ~1,5h). Chciałbym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do minimum, chociaż 3-4% mniej. [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
[...] bokiem - wyciskanie zza karku - unoszenie sztangielek przodem - przysiady ze sztanga - podciaganie sztangi w opadzie - unoszenie przedramion ze sztanga - francuskie wyciskanie w lezeniu - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej - brzuszki Trening 3 razy w tygodniu. 2 serie po 8 powtorzen, przerwy 2,3 minuty. Co sadzicie o tym planie ?
2 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Chce zrobić ze 3 kg. masy mięśniowej i spalić trszkę tłuszczu. Mam 2 plany: Plan 1: -pon-50 min. siłownia +15 min. stepper -środa-brzuch15 min -czwartek lub piątek tak samo ja w poniedziałek lub Plan 2: pn. siłka 1 godz wt. taniec 1h sr. brzuch pt. siłka 1h Co wybrać? Czy cały czas mieć dodatni bilans? [...]
[...] na bica i trica...ale nie o ot chodzi:P Bede żarł Nitrobolon Energizer, mono i gainera.Micha będzie raczej masowa. Jednak mam brzuch i cyce to chce też pobiegać.Myślę że tak ze 2 razy w tygodniu. Będzie to też przygotowanie do redukcji.Czy to wszystko się ze sobą nie kłuci?Robienie masy i bieganie?Mozlwe jest jakieś zmniejszenie poziomu tłuszczu?
Trening 3 razy w tygodniu. Zależy mi na pozabyciu się tkanki tłuszczowej i rzeźbie. Wzrost 174 Waga 63kg nie mam nad wagi ale troche tłuszczyku jest Niestety mam dostęp tylko do ławeczki w dodatku zintegrowanej. 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy 3. Ropiętki 4s 10 razy 4. Pąpki na poręczach 4s 10 [...]
[...] i creapure monohydrat w jakich porach przyjmowac poszczegolne kreatyny i w jakich dawkach. Dodatkowo kupilem hmb i białko system protein 80. Białko biore na noc. Mam 178 cm wzrostu i waże 72 kg. Czy mam jeszcze coś dokupić. Przedewszystkim chodzi mi o przyrost siły. trenuje 3 razy w tygodniu. spożywam 4 posiłki dziennie.Dziekuje za pomoc
Zaczynam trening kondycyjny, 3x w tygodniu bieganie około godzinki, w tym ok.interwały(narazieto pare minut tylko wytrzymyje na interwałach, ale zamierzam dojść do 20paru minut)reszta spokojny bieg, ma pytanie po jakim czasie przyjda jakies pierwsze efekty? pytanie zwłaszca dla tych którzy brali sie juz za interwały,,po ilu tygodniach poczuliście [...]
[...] mi w boksie ale i w innym SW , co dodac ? ? ? Jest klub który oferuje : Muay Thai / MMA / K-1 / (+boks, ale to mam juz u mnie w klubie) Jest tez klub ktory oferuje : Judo Mam treningi boksu 3x w tygodniu, a wiec moze zapisze sie do tego drugiego klubu tez na boks i bede meic wiecej treningow ? %-) PROSZE O POMOC, CO ROBIC ?? sogacz za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :19 Waga :85 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiac Obwód pasa:88 Obwód klaty:98 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5 razy w tygodniu po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na oko liczone kalorie zero [...]
[...] od Was co polecacie na posiłek po treningu. Początkowo jadłem ciągle (2,5 tygodnia) makaron z tuńczykiem, ale dowiedziałem się teraz, że jeść go powinno się max 2-3 razy w tygodniu. Próbowałem jeszcze jeść makaron z twarogiem, pomidorem i przyprawami (ogólnie nie było jakoś mega smaczne) no i twaróg zawsze jem też przed snem. Kurczak smażony [...]
[...] z Treca tą w pakiecie z dextrosą tydzień jadłem co dzień 10 gramów (w treningowy i nietreningowy) czytałem że w dzień nietreningowy wystarcza 5 g chciałem się dowiedzieć po tygodniu mogę przejśc na spożywanie krety: w dzień treningu 5 g przed i 5 g po treningu, w dzień bez treningu tylko 5 g naczczo czy zmniejszenie dawki może wpłynośc na [...]
